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16688开奖现场哑铃仰卧飞鸟练的是什么肌肉

发布日期:2019-10-06 19:23   来源:未知   阅读:

  已经练一年了哑铃,但是仰卧飞鸟感觉没有练出胸肌反而是练出了咯吱窝的肌肉。这是什么情况,是不是我的做法错了?请教胸肌练法,本人2天做一次,一次6组一组12个。...

  已经练一年了哑铃,但是仰卧飞鸟感觉没有练出胸肌反而是练出了咯吱窝的肌肉。这是什么情况,是不是我的做法错了?请教胸肌练法,本人2天做一次,一次6组一组12个。

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  仰卧飞鸟能够练自己的胸大肌以及肱三头肌还有三角肌前束。还有一些辅助锻炼的部位,比如说喙肱肌、前锯肌、胸小肌。没练出胸肌可能是动作不标准或强度不够。

  仰卧飞鸟这项运动首先需要在平的凳子上仰卧上之后,然后把两只手拿着哑铃,并且将两只手的掌心相对着。接下来将哑铃从手臂的两边推起来,但是手臂是要伸直的,不可以弯曲,接下来,用手臂支撑在胸部的上方。

  另外,在动作的过程中,两只手持着哑铃在平行的往两侧肌肉下方稍微弯曲一些,而且在哑铃往下落的时候,也会感觉到胸部两侧有充分的拉伸感,并且这样也会让上半部分手臂下落到肩膀的水平线上。

  等到这些动作做完以后,稍微停顿一秒钟,那么就可以沿着向上的弧线举起哑铃,直至垂直位。

  在仰卧飞鸟的动作过程中,其实还是有很多的运动要领的,首先,在使用哑铃的时候,哑铃其实是一直在肩和肘关节的垂直上方的,另外,在使用哑铃的时候,要让胸大肌发力,并且保持自己上半部分的手臂与前部手臂与前部手臂与前部手臂100度之上。

  另外,小于90度的时候手臂会参与发力,所以胸部的锻炼就不那么明显了。16688开奖现场,还有就是在举哑铃的时候是要吸气举起来,然后呼气的时候再拖回原来的位置的。

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  哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。

  动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,百度码报新款大众朗逸卫冕冠军当之无愧心动报价,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

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  动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原

  动作可能做错了 如果你就这一个动作的话 那就是动作太单一的问题了。要练肌肉 就要采用大重量 少次数 多组数 组与组之间少休息的训练方法来进行训练 至少要有5-6个主流动作来帮你训练肌肉 每次练到力竭 因为胸肌是大肌肉群所以休息时间至少4-5天 如果你肌肉不酸痛 那就是你没连到位。这样练习配合上足够的营养 肌肉不会起不来的

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